文/體適能老師 林卉蓁
近年來台灣運動風氣盛行，加上政府機關和民間機構的推廣，參與運動的人口比例也逐漸增加。運動對於身體健康的好處，能改善並促進心肺功能，增加肌力與肌耐力，以及提高基礎代謝率，並且對於心血管疾病、肥胖症、骨質疏鬆的預防，身心的調整與舒緩壓力也有助益。
『運動』，並不是一個口號。我們都知道它對身心健康的好處，要真心地踏出第一步開始動起來，並養成習慣，讓自己更健康。
那我們要如何開始呢？在運動前有幾個注意事項：
一、選擇適合自己的運動類型：有氧運動或肌力、重量訓練等。選擇自己喜愛，又能持之以恆的運動項目，才能真正得到運動所帶來的效果。在有氧運動中有：快走、跑步、舞蹈、瑜珈、游泳、騎腳踏車等等項目。肌力與重量訓練則可採徒手或運動器材進行練習。
二、應著合適的運動服裝和運動鞋。
三、適合的運動時間和運動頻率。運動時應以飯後1~2小時為宜，避免空腹運動導致低血糖的情況發生。應有規律的運動頻率：建議一周運動三天為佳，每次運動30分鐘或分次完成。
四、依身體狀態進行適合的強度練習。在主運動開始前，應進行5~10分鐘的暖身活動，讓身體肌肉、骨骼、關節各功能達到適當活動度，有助於運動表現。運動時，不宜以流汗和強度作為指標。應視當日體適能，進行適合的強度練習，以避免運動傷害。
五、選擇合宜的運動空間。無論採室內或室外運動，應以安全為優先考量。運動的地點應空氣流通，且有足夠的活動伸展空間。
若您是運動初學者，不知如何開始，以下提供一些可居家練習的動作讓您做為參考。
※運動首重安全，請依照自己的年齡、身體狀況自行調整。過程中也可以扶著椅背、靠著牆壁進行下肢訓練。
其實，每種運動類型都很好。找到自己感興趣的項目運動，更能體會到運動帶給您身心健康的好處。在其中也許會遇到志同道合的運動夥伴，讓您的運動更有趣，運動習慣也能持續下去。讓我們一起快樂地動起來，享受健康的生活！
(全文出自2019年N0.3糖尿病家族)
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